良好的饮食习惯可使身体健康地生长、发育；不良的饮食习惯则会导致人体正常的生理功能紊乱而感染疾病。亲爱的小朋友们，我们应该如何合理膳食，养成健康的生活方式呢，现在传授给大家一些小秘笈，请一定要仔细学习哦！
01 规律就餐，食材多样化，自主进食，培养健康饮食行为。
  学龄前儿童正处于生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对各种营养素的需求量高于成人。不同类型的食物提供不同的营养，食物多样是营养均衡的基础，中国居民膳食指南建议每天食物种类不少于12种，每周不少于25种。

 规律就餐是儿童获得全面、足量食物摄入和良好消化吸收的保障。学龄前儿童神经心理发育迅速，自我意识、模仿力、好奇心增强，易出现进食不专注的问题。家长应培养儿童规律进餐的好习惯，保证每天不少于3次正餐和2次加餐，不随意改变进餐时间、环境和进食量。

2-6岁是儿童健康饮食行为培养的关键期，从小培养儿童良好的饮食习惯、纠正挑食、偏食等不良饮食行为，为一生健康打下坚实基础。多鼓励孩子自己使用筷子、汤匙进食，养成自主进餐的习惯，这样既可增加儿童进食兴趣，又可培养孩子的自信心和独立能力，促进精细动作及运动协调能力发育。 

02 每天饮奶，足量饮水，合理选择零食。
  充足的奶制品摄入有助于儿童骨骼生长和维护远期骨健康。建议每天饮奶300-500ml或相当量的奶制品。饮水以白开水为主，少量多次饮用，避免饮用含糖饮料。 零食应选择新鲜、天然、易消化的食物，如奶制品、水果、蔬菜类等食物，少选油炸食品和膨化食品。

03 合理烹调，少调料少油炸。
  烹制儿童膳食时建议多采用蒸、煮、炖，少用煎、炸、烤的方式加工烹调食物，保持食物的原汁原味，有利于儿童消化吸收、控制能量摄入过多以及淡口味的培养。

04  参与食物选择和制作可增进儿童对食物的认知与喜爱

鼓励孩子体验和认识各种食物的天然味道和质地，了解食物特性，鼓励孩子参与食物选择和制作过程，增加孩子对食物的喜爱，促进食欲，避免挑食、偏食，有助于培养良好饮食行为和尊重爱惜食物的意识。

05 科学运动，做健康阳光宝贝

鼓励幼儿经常参加户外活动，有助于提高儿童新陈代谢，促进维生素D合成，提高睡眠质量，预防超重肥胖和近视，促进身心健康。

文章：李黎黎

图片：网络、泰幼教师